ryż pierś z kurczaka

[...] przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy + owoce 2.300g sznycel z indyka + 75g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g kuskus + 40g C6 + owoce 4.300g piers z kurczaka +75g ryz basmati + 5g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/21091473559108619257.jpg

[...] Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g pierś z kurczaka + 220g makaron + 10g olej kokos 3.200g piers z indyka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany + 25g orzechy włoskie http://www.iv.pl/images/81865782357439117273.jpg

[...] snem Creatine Powder - podczas treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + owsiane + banan + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g sznycel z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.400g wołowiny (burger) + frytki 6.100g granola lion + lod [...]

[...] do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos 3.300g udka z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 4.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.lody https://iv.pl/images/34512190664975924338.jpg

[...] Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.200g sznycel z indyka + 50g ryz jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 65g makaron pełne ziarno + 10g olej kokos 5.100g kasza jaglana + 50g [...]

[...] 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek wiejski 2.150g pierś z kurczaka + 80g ryż jasminowy 3.300g pałki z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy 4.tortilla ziemniaczana + kabanosy + 50g kazeina + truskawki + troche słodyczy wpadło dziś [...]

[...] C6 - po treningu BLADE - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki 3.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.250g udo z kurczaka + 150g ryż jasminowy 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/69938399802590968370.jpg

[...] + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/02445693286192503000.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.300g kuskus + 60g białko + banan 4.260g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + banan , miód , żelki 4.260g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 150g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy 3.220g kuskus + 70g białko + mód,żelki, masa krówkowa 4.260g schab + 115g ryż jasminowy 5.250g twaróg + 25g olej kokos + 10g masło orzechowe [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.60g białka + 10g olej lniany + 165g płatki owsiane 2.260g sznycel z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy [...]

[...] treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + Dextroza - podczas treningu Szama 1.165g płatki owsiane + 60g białko + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g sznycel z indyka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] + BCAA + Kreatyna+ dextroza - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + czeko bez cukru + truskawki 2.260g sznycel z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + żelki,masa krówkowa 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g mozesz dac jakis owoc do tych platkow(moga byc np tez rodzynki) Bialko szybko przysfajalne-ryba ,miecho,jaja-najlepiej na sniadanie jaja Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g [...]

1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: 493 5. [...]

obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z [...]

[...] 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po treningowy 18:00: pierś z kurczaka 150 g, ryż paraboliczny 70 g, banan 200 g, orzechy włoskie 20 g (718 kcal) Kolacja 21:30 ser twarogowy chudy 100 g, orzechy włoskie 20 g, oliwa z oliwek 10 g (318 kcal) Suma KCAL: [...]

na śniadanko płatki owsiane + ewentualnie jajka, na drugie sniadanie (w szkole np.) najlepiej pierś z kurczaka i ryż/chleb razowy, na obiad pierś z kurczaka/ryby + ryż/kasza/ziemniaki, na kolacje to np twaróg itp Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-10-07 17:14:56

[...] ;p. Nadrabiam dzisiaj. Koryto z wczoraj: 1. 8:00 Jajko na twardo x4, Kapusta kiszona. 2. 11:00 Barszcz biały na własnym zakwasie + 2 ziemniaki 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 4. 17:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 5. 20:00 kostka 250g sera białego półtłustego, Trening: Bolały mnie: biodro i kolana po wczorajszych 40 przysiadach [...]